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Si está buscando mejorar su capacidad para mantener la calma y la compostura bajo presión, existen numerosas técnicas diferentes que puede utilizar. Uno de los más potentes es aprender a controlar su respiración, lo que puede ayudarlo inmediatamente a sentirse más tranquilo y evitar ser empujado hacia la respuesta al estrés.
En esta publicación, veremos algunas técnicas de respiración que puede emplear para mantener la calma, así como otras técnicas que puede usar.

Respiración igual

La respiración equitativa es una técnica del yoga, que esencialmente requiere que inhales y exhales por la nariz. Mientras hace esto, mantiene la respiración durante la misma cantidad de tiempo en las respiraciones hacia adentro y hacia afuera. Por lo tanto, puede exhalar durante 4 segundos y luego inhalar durante cuatro segundos.
Esto le ayuda a vaciar sus pulmones y llenarlos de oxígeno fresco. Además, la respiración lenta y profunda le permitirá activar su estado de “descanso y digestión”, que es similar pero ligeramente diferente al estado de “lucha o huida” y está controlado por el sistema nervioso parasimpático. Esta es una excelente manera de evitar una respuesta de ansiedad.

Respirar desde el estómago

Otra técnica de respiración que se puede probar es simplemente respirar desde el estómago, ya que estamos diseñados para hacerlo de forma natural. Si intentas respirar ahora mismo y observas si tu estómago o tu pecho se mueven primero, es muy posible que descubras que respiras guiando con el pecho. Esto limita la cantidad de oxígeno que puede tomar con cada respiración y puede aumentar el estrés.
En su lugar, respire permitiendo primero que su abdomen se expanda. Utilice su abdomen transverso y expanda su cavidad abdominal. Esto permitirá que su diafragma caiga en ese espacio, abriendo sus pulmones. Luego puede seguir expandiendo su pecho y tendrá más espacio en total para tomar más oxígeno.

Posiciones de poder

Las posiciones de poder son posiciones que, según las investigaciones, han demostrado que desencadenan la producción de testosterona y otras hormonas positivas que combaten el estrés. Uno es la “pose de la victoria”. Si simplemente se para con los brazos por encima de usted en forma de “V”, como si acabara de ganar una competencia, esto aumentará su producción de testosterona, lo que lo ayudará a sentirse más seguro y motivado. ¡Por supuesto que es mejor hacer esto en un lugar privado antes del evento por el que está nervioso!

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